失眠症的对策

更新时间：2025-03-21 22:22  浏览量：2

根据《2024世界睡眠报告》的数据，全球失眠人数已超过20亿，其中中国就有3亿人存在失眠问题。此外，中国约有5.09亿人存在睡眠障碍，这意味着每3个人中就有1个人晚上睡不好。

而好睡眠是健康基础，长期的严重失眠会引起焦虑抑郁，甚至器官功能障碍，所以调理好睡眠是健康的需求。

下面这些方法是我们药物之外帮助睡眠的一些值得推崇的方法，期待能给失眠者带来帮助。

饮食调整：多食用蔬菜和水果，避免辛辣和刺激食物，睡前喝温热牛奶，少喝茶、咖啡等易兴奋饮料。

适当运动：进行体育锻炼如散步、静走、瑜伽、太极拳，改善循环，缓解疲劳，有助于睡眠。

心态调整：改善对事件的认知，避免过度关注，使用暗示治疗、行为治疗等方法提高对事件的承受能力。

音乐疗法：某些深度睡眠音乐，能让人放松心境，躺平冥想,重启大脑,提高专注力。

经上述饮食、运动、音乐、心理等干预仍不能获得好睡眠，那么在专科医生指导下使用安眠药，仍是治疗失眠症最安全、快捷、有效的方法。