家长注意！孩子高考前失眠？这些急救方法赶紧码住

发布时间：2025-05-05 08:05:00  浏览量：3

高考倒计时一个月，入睡困难真的太折磨人了！别慌，咱们从原因到方法一步步拆解，找到适合自己的助眠妙招。

高三学生入睡困难，大概率是压力搞的鬼。白天刷题考试，晚上还在脑子里复盘错题，神经绷得比橡皮筋还紧，根本没法放松。再加上作息不规律，熬夜复习成了常态，生物钟彻底乱套。睡前还忍不住刷手机，蓝光一照，大脑更兴奋，越躺越清醒。​

想睡个好觉，先从调整心态开始。把高考当成一场普通考试，告诉自己 “尽力就好”。试试心理暗示，躺在床上闭眼默念 “我很放松，马上就能睡着”。也可以每天抽半小时做冥想，专注呼吸，清空杂念。别小看这短短半小时，能帮你把紧绷的神经慢慢松下来。​

调整作息也很关键。别再熬夜到两三点，就算没复习完也别硬撑。固定每天 11 点左右上床，早上 6 点半起床，哪怕刚开始睡不着，也要躺着养神。周末也别赖床，让生物钟尽快适应规律节奏。白天困了可以小睡 20 分钟，但别超过半小时，不然晚上更难入睡。​

睡前仪式感也能帮大忙。提前一小时远离电子产品，调暗房间灯光。可以泡个热水脚，水温 40 度左右，泡 15 分钟，促进血液循环。或者听点舒缓的纯音乐，比如钢琴曲，把音量调到若有若无的程度。还能用薰衣草味的香薰助眠，淡淡的香气能让身心放松下来。​

饮食上也得注意。晚上别吃太饱，更别碰咖啡、奶茶这些提神饮品。睡前可以喝杯温牛奶，或者吃根香蕉，它们含有助眠的色氨酸。实在睡不着也别焦虑，起身看会儿轻松的书，等有困意了再上床。​

高考最后一个月，睡眠真的很重要！休息好了，第二天学习效率才高。要是这些方法都试过还不行，别硬扛，及时和家长老师说，必要时去看看医生。稳住心态，睡个好觉，咱们轻装上阵，高考一定能行！