边听音乐边工作，会让你更高效吗？|自然职场

发布时间：2025-06-08 04:43:23  浏览量：2

研究人员讲述了在工作时听音乐是如何提高（或降低）工作效率的，并分享了让他们保持专注的乐曲。

原文作者：Nikki Forrester

原文以Sounds of science: how music at work can fine-tune your research 标题发表在2023年4月6日《自然》的职业特写 栏目

说到获取音乐，这是一个黄金时代。新泽西州南奥兰治薛顿贺尔大学（Seton Hall University）的组织心理学家Manuel Gonzalez表示：“你随时可以在海量音乐中进行选择。” 如果要听完目前在流媒体服务平台 Spotify 上的大约 1 亿首歌曲，在不重复听且不考虑新增歌曲的情况下，你得听到27世纪。

还有看似无穷无尽的，为适应用户心情或活动量身打造的精选歌单，宣称可以帮助提升健身表现、让心灵平静，或是提高工作效率。例如，YouTube 上的 “低保真嘻哈电台—— 适合放松 / 学习的节奏”（Lofi hip hop radio — beats to relax/study to）频道拥有近 1200 万订阅。 许多科学家在做实验、分析数据，甚至撰写论文时都会听音乐。但音乐真的能提高工作效率吗？

复杂的影响

评估音乐对工作表现的影响是很复杂的。加拿大蒙特利尔麦吉尔大学（McGill University）的音乐家兼神经科学家Daniel Levitin研究音乐如何影响认知和感知，他说：“每个人都不一样，每首歌也都不一样，而且你听音乐的每个环境也都不一样。”

音乐的影响会因一个人所处的地点、一天中的时间、心情、近期的互动以及许多其他因素而有所不同。 Levitin曾为各种艺术家担任音乐顾问和录音工程师，包括 Steely Dan、Stevie Wonder、Grateful Dead 和 Santana。他说：“当你再次听同一首歌时，你也绝不会和上次听时是完全一样的状态。”

神经科学家兼音乐家Daniel Levitin听美国爵士钢琴家Bill Evans的音乐来集中注意力。图片来源：Mike Roelofs

尽管存在这些微妙差别，科学家们已经确定了音乐是如何影响人类神经系统的，涉及到已知的大脑每个脑区[1] 。

当一首歌播放时，声波传入耳朵，振动被转化为电信号。 这些信号首先在脑干中进行处理，可以引发惊吓反射和促进肾上腺素的释放。包括音量、音高、节奏、速度和音色在内的各种成分会分别由听觉皮层中的神经回路和前额叶皮层中的预测回路进行分析。 Levitin说：“然后，大约 40 毫秒后所有信息整合在一起，你就听到了音乐。但在大脑时间测量学中，这 40 毫秒可是一段不短的时间。”

在这个过程发生的同时，大脑中涉及运动系统的区域，包括基底神经节和小脑，会处理节奏，通常会导致身体部位随着神经元与之同步放电而运动[2][3] 。Levitin说：“声音通过听觉进入，但它会在整个身体中表现出来 —— 头部、躯干、手臂和腿都想随着音乐动起来。”

听音乐能释放多种神经化学物质，包括多巴胺，它能帮助人们集中注意力，并激励他们去追求愉悦的活动；还有阿片类物质，能传达愉悦感。据Levitin称，催产素这种有助于建立社交联系的激素，在人们唱歌或与他人一起听音乐时常常会被释放出来[4]。而且有研究表明，悲伤的音乐能促进催乳素的释放，这是一种具有舒缓作用的激素[5]。所有这些都会影响人们在工作场所的感受和表现。

情绪调节器

密苏里大学堪萨斯城分校（University of Missouri–Kansas City）的古典小提琴手兼管理学研究员Karen Landay说，很多人听音乐是为了调节情绪。她说：“如果我变得烦躁，我可能会放一些让我心情好起来的音乐。如果我想集中注意力，我会更喜欢安静的音乐。”

2022 年，意大利都灵大学（University of Turin）的钢琴家兼组织心理学博士生Andrea Caputo对 244 名员工进行了调查，以评估出于不同目的听音乐如何影响他们对工作满意度和工作表现的感知[6]。

具体来说， Caputo 和他的同事询问员工，他们听音乐是为了调节情绪，还是把音乐当作背景噪音，亦或是为了分析歌曲的技术层面。Caputo说：“从情绪方面利用音乐与工作满意度呈正相关。” 他还补充说，当员工在工作中用音乐来调节情绪时，他们对工作表现和满意度的评分更高。根据这项研究，把音乐当作背景噪音或为了分析而听音乐的员工则并非如此。

对于一些简单的任务，比如移液或数据录入，听音乐可以帮助大脑集中注意力，从而帮助科学家表现更好。Gonzalez说： “音乐甚至可能不仅让你提高工作效率，还能缓解你在做日常工作任务时可能产生的一些不愉快情绪。”

但他补充说，对于需要大量思考的复杂任务，比如集思广益想点子或撰写论文，听任何类型的音乐 —— 无论是否有歌词、音量大小或复杂程度如何 —— 都可能会降低工作效率（见下图‘Music matters’）。

俄亥俄州立大学哥伦布分校（Ohio State University in Columbus）的组织心理学家Kathleen Keeler研究在工作时听音乐的利弊，她说，音乐还可以通过其情绪影响来改变一个人注意力的广度。例如，她指出，听小调的复杂歌曲会激活大脑中一些区域，促使肾上腺素和皮质醇等压力激素的释放，从而引发负面情绪[7]。她补充说，负面情绪更有可能通过增强抑制控制能力（即专注于特定目标并避免分心的能力）来缩小一个人的注意力范围[7]。

相比之下，大调的简单歌曲可以通过释放多巴胺，引发积极情绪，从而改善工作记忆，加深注意力。Keeler说：“你更有可能将周围环境的更多特征纳入你的意识中，并利用这些信息来产生新的想法。”

然而，选择听什么音乐，以及何时听的能力也非常重要。Keeler说：“从理论上讲，大调的音乐应该能增加你的积极情绪，但可能并非如此，因为那不是你在那一刻所需要或想要的。结果，你在一天结束时会变得更加疲惫不堪，因为你花费了大量的资源和精神能量来试图屏蔽那些音乐并管理自己的情绪。”

音乐中的专注

个人喜好意味着很难就研究人员如何最好地将音乐融入他们的工作日给出具体建议，但在实验室里使用音乐时，有一些一般的注意事项需要牢记。

Gonzalez 说：“ 在有需要的时候才听音乐 。” 他指出，听音乐本质上是一种多任务处理，因为它需要调节和认知资源，而这些资源会随着时间的推移而消耗。他补充说：“我有策略地使用音乐，把它留到做真正单调乏味的任务时听。” Gonzalez 在做日常数据分析时会听重金属音乐，但在准备需要大量脑力的任务时，比如准备讲座，他一般不会听（见下文“我工作时最喜欢听的曲子”）。

我工作时最喜欢听的曲子

我在意大利塔兰托的乔瓦尼・帕伊谢洛高等音乐研究学院（Giovanni Paisiello Higher Institute）学了十年钢琴。我工作时不听音乐，因为这对我来说是个障碍。我的注意力会集中在旋律与和声的技术层面上。即使我听到周围环境中的一个声音，在我脑海里也会把它当作一个音符。休息的时候，如果只有我一个人，我更喜欢听摇滚（林肯公园是我最喜欢的乐队）和古典音乐，主要是我在学音乐期间弹奏过或想弹奏的曲目。

—— Andrea Caputo

意大利都灵大学

组织心理学家

我是个重金属乐迷：我工作时可以听金属乐队、麦加帝斯乐队和舞动盖文舞动乐队的音乐，而且完全没问题，因为我喜欢这类音乐。我还发现，低音乐融合了嘻哈、电子音乐和柔和爵士等风格，是一种相当不错的选择。YouTube 上的 “低保真嘻哈电台—— 适合放松 / 学习的节奏” 频道有点像白噪音，几乎就像在听一张老唱片的沙沙声。通常情况下，没有人声，如果有人声轨道，也通常非常简单或重复，这有助于让音乐退居背景。

—— Manuel Gonzalez

新泽西州南奥兰治西东大学

组织心理学家

当我写作时，我喜欢听格里高利圣歌——齐声演唱的教堂音乐——因为它们的结构非常稳定。没有太多的动态变化，而且它们还是拉丁语唱的，所以我不会因为我不懂它而被语言分心。如果我在做数据分析，我喜欢听爵士乐，Ella Fitzgerald、Sammy Davis Jr.、Frank Sinatra、Nat King Cole 的任何音乐，以及 1970 年代的摇滚乐，比如 Linda Ronstadt、Carole King、James Taylor 和 The Carpenters，因为这些音乐更有变化和活力。这些歌有歌词，但我对它们很熟悉，所以我不会分心。而且它让我心情愉快，有时在分析数据时就需要这种心情。

— Kathleen Keeler

俄亥俄州立大学哥伦布分校

组织心理学家

我是一名受过古典音乐训练的小提琴手。尽管古典音乐因为没有歌词，按理说应该不那么容易让人分心，但在我的脑海里，我会跟着一起演奏。德沃夏克的弦乐小夜曲（ The Dvořák Serenade for Strings）美得令人惊叹，但当我听它的时候，我根本没法工作，因为我在脑海里拉小提琴呢。拉威尔的弦乐四重奏（ The Dvořák Serenade for Strings）也是如此。虽然我工作的时候不听音乐，但我会在上课前放一些流行音乐，这样当学生进入教室或线上课堂时，气氛会更欢快。坦率地说，我是Britney Spears和Ariana Grande的粉丝；她们的音乐正是那种恰到好处的 “轻松又朗朗上口”。

—— Karen Landay

密苏里大学堪萨斯城分校

管理学研究员

这取决于我是想集中注意力、让自己平静下来，还是想振奋一下精神。想集中注意力的时候，我倾向于听美国爵士钢琴家Bill Evans的作品，最好是他在三重奏中的演奏；想平静下来的时候，我会听指弹吉他手Alex De Grassi的Slow Circle专辑。想振奋精神的时候，我会听一首叫BOC II的歌，这是我 1989 年和Blue Oyster Cult乐队一起工作时写的。我在 2005 年录制了这首歌，并且演奏了曲目中的所有乐器。它总是能让我的肾上腺素激增！

—— Daniel Levitin

加拿大蒙特利尔麦吉尔大学

神经科学家

Gonzalez鼓励他实验室的成员在探索新领域时不要听音乐，这样他们就能将所有的脑力资源都用于处理自己正在做的事情和学习。 随着研究人员在特定方法上变得更加熟练，复杂的任务可能会开始变得常规化，这时就更适合听音乐了。他说： “我还建议设置一些时间限制，或者至少暂时一段时间不听音乐，这样你就不会连续几个小时一直听。” 他还指出，他经常会遇到这样一个时刻，需要把音乐关掉，因为他开始犯错，并且感觉精神疲惫。

Andrea Caputo（左）说，从情绪方面利用音乐可以提高工作满意度。图片来源：Andrea Caputo

Levitin建议 在休息时听音乐，以此 “按下大脑中的重置按钮” 。这是因为音乐能激活默认模式网络，当一个人没有专注于任何特定任务或注意力没有集中时，大脑中的这一区域网络会更加活跃[8]。当默认模式网络被激活时，大脑更处于一种类似白日梦的状态，而这是摆脱用于解决问题、做决策和目标导向行为的 “中央执行模式” 所必需的。

Levitin说：“如果你发现自己注意力不集中，想去喝杯咖啡，这是你的大脑在试图告诉你，你已经精力耗尽了。” 咖啡并不总是有用，但用音乐来激活默认模式网络 10 到 15 分钟，可以帮助人们在回到工作状态前感觉更好。“它可以激励你，可以让你放松，还可以让你找到状态。”

有一件关键的事情要避免，那就是为了提高工作效率而在实验室里公放音乐。Levitin说： “认为有所谓的“工作场所音乐”，有人播放这种音乐，然后每个人都会以相同的方式做出反应，这种观念是错误的。”

耳机并不适用于所有环境，但这是在不打扰同事的情况下享受音乐益处的好方法。Landay说：“对有些人来说，音乐不起作用，所以你需要提供一个环境，让同事们即使旁边有人听音乐，也能不受音乐干扰。这真的完全取决于个人，取决于他们找到自己的喜好以及最适合自己的方式。”