日常幸福清单：10件让每一天更幸福的小事
发布时间：2025-09-23 17:24:29 浏览量：3
2025年已过去大半，临近年底，许多人的工作和生活也开始变得更加忙碌。
不过，越是忙碌，越要注意给自己的身体和情绪一个窗口，让心灵放松，让每天过得充实、快乐。
今天的推送，想跟你分享一张简单的清单，希望它们能让你的每一天变得更快乐。
维护一张自己喜欢的歌单
音乐的好处毋庸置疑。近几年的研究进一步发现，音乐对于我们的大脑，还有超出预期的益处。
比如，2022 年的一项研究发现：音乐能够刺激大脑的背外侧前额叶，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更活跃。(Fukuie等, 2022)
什么样的音乐合适呢？研究认为，需要满足两个条件：一是，这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋感与愉悦感；二是，它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。
再比如，针对阿尔茨海默病的研究也发现：跟音乐相关的认知活动，比如唱歌、记谱、演奏乐器等，可以延缓大脑衰老，降低罹患阿尔茨海默病的概率。
所以，非常推荐你养成听音乐的习惯。只要不在执行高度复杂的任务时听音乐（可能会干扰我们的注意力，降低任务表现），它总是有益的。
你可以维护若干张适合不同场景的歌单。比较舒缓的音乐，用在需要放松的时候或者入睡前；比较快节奏的音乐，用在起床后或需要快速进入工作状态的时；比较有趣、独特的音乐，用在闲暇休息时，用来刺激大脑，产生新奇的灵感和想法。
尽管一些音乐App已经有很多现成的歌单，但还是建议你动手探索、收集、整理，维护属于自己的歌单。
一方面，如前文所说，自己喜欢的音乐，起到的效果是更好的；另一方面，这也可以帮助你从动手的过程中慢慢积累成就感，从而获得更进一步的快乐。
给看过的书和电影打分
我有一个多年的习惯：对自己读过的每一本书（包括小说）、看过的每一部电影，做一个简单的页面，打一个总体评分，并简要写上评价，认为它好在哪里、不好在哪里。
这个习惯有什么用呢？一方面，它相当于一个记录，让我能够方便地看到自己读过和看过的内容，以便在需要时可以快速查阅。
另一方面，它可以让我看到自己思维模式和关注点的转变。这种转变体现在选择什么样的内容来看，以及如何对它们进行评价，重视哪些方面的因素，如何理解它们的价值，等等。
有了这份完善的记录，就可以很清楚地看到，自己在不同的年份分别更关注什么、更喜欢什么；同时也能看到，自己判断事物的风格发生了什么改变，对不同因素的评价优先级有了哪些变化。
它相当于一份人生档案，把你每个不同阶段的人生串联起来，让你感受到「我的生命是连续的」，用过去充盈的回忆，为现在提供力量。
至于用什么工具，其实用 Excel（或者类似的表格和数据库工具）就可以了。不需要做得很精细，也不需要花太多时间，不定期记录一下就好。
不妨从今天就开始动手整理，为自己的人生留下一份记录，让它变得更加清晰。
为想要的事物设定一个任务
你有没有一些一直想要，但又没有那么紧迫需要的东西？想要拥有，但又担心花冤枉钱，交「智商税」。
如果有的话，其实可以这样做：把它作为一个奖赏，给自己设定一个任务，如果能够实现，就买下来犒赏自己。
不一定是实物，某种服务、体验和娱乐（比如一趟旅行或度假）也可以。重点在于，通过这种方式，为自己设定一个小小的挑战，让自己有一个明确的、阶段性的目标可以去努力实现。
什么样的任务呢？可以是养成某个习惯，坚持某个行为，读书、做题、学技能、开始运动……一切你觉得有用，但一直没能持续坚持的事情，都可以放进来。
比如，每天看一篇文章，整理知识点并形成言之有物的笔记。一旦积累了50篇笔记，就去自己一直想去的地方玩一趟，犒劳犒劳自己。
不仅仅是获得这件事物本身，这种做法的意义，还在于将这个过程「游戏化」，从而让平淡的生活变得更有趣，更值得期待。
整理自己解决一个问题的过程
我们每个人在生活和工作中，都一定遇到过许多问题，也解决过许多问题。但不知道你有没有想过：这些解决问题的经历，其实是我们宝贵的经验财富。
这些问题可大可小。小到可以是用某个工具满足了某个需求，比如手机如何截长截图、如何快速转换文件格式、如何批量下载图片……
大，则可以是自己做了许多功课、整理许多资料之后得到的观点和结论。比如到某地旅行需要注意些什么，家居装修有可能会踩什么坑，衣服不同材质的优缺点，等等。
我们可能会花很多时间在搜集资料、对比分析、权衡判断上，最终得出一个结论。却很少有人会对这些过程进行提炼总结，把它们记录下来，转化成有效的「结晶」。
所以，我建议你把这件事放入每天的日常里，有时间就整理一下，形成一份独属于自己的「经验手册」。
它至少有四个方面的作用：
（1）它能够让你清晰地看到自己行动的成果，为你的生活带来更多的成就感和满足感；
（2）它能够成为你人生的回忆，让你更具体地回顾自己生活中值得珍藏和回味的「高光时刻」；
（3）它能够成为一份备忘录，让你在遇到类似问题的时候，你可以拿出来查阅和参考；
（4）如果你有时间、精力，你还可以把它分享到网上，分享给其他网友，以此来打造你的影响力。
不妨从今天开始，试着动手，对自己做过的努力和尝试，做一个简单的复盘和总结。它会成为你人生的宝贵财富。
学一些需要动手的兴趣爱好
生活需要多巴胺。而在所有能够刺激大脑分泌多巴胺的事情中，「动手」是一种极其有效的方式。
但在这个时代，由于我们高度依赖数码产品和分工合作，很多人已渐渐失去了「动手」的习惯和能力。几乎所有的事情，都有种种产品和服务可以代劳。我们实际上相当于失去了一种极其有效的激发多巴胺的方式。
如果你觉得自己的生活总是很无聊，缺乏热情和活力，一个非常有效的办法，就是去培养几种需要动手的习惯和爱好。
比如：
积木和模型，比如乐高、拼图、模型玩具等；烘焙、做饭、调酒、手冲咖啡、制作甜品等；培育植物、修剪枝叶、浇花除虫、布置花园等；给宠物做各种小工具和小玩具，跟孩子一起搭模型、组装玩具等；其他需要动手的爱好，比如手工、绘画、插花……不需要做得非常出色，也不需要成为专家，只要它能够成为你忙碌生命中的一种放松和休憩的方式就好。
解决掉生活中不方便的「将就」
日常生活中，一定会有许多让我们「不顺手」的细节，它们虽没那么严重，不至于让我们寸步难行；但也不会消失，只是一直让我们感到有点不便。
只不过大多数时候，这些不便并没有那么难受，忍一忍就过去了，这才导致它们一直没有得到解决。
久而久之，就变成了我们的习惯，成为了一种「将就」。
所以，一个有效的做法就是：对自己的生活和工作流程留心观察一下，问一问自己：
我在做什么事情的时候，会感到不方便？这种不方便是否已经对我做这件事的效率、质量和成本造成了影响？我有没有可能尝试一些新工具、新方法、新步骤，把这种不方便给消除掉慢慢来，不用一下子全都解决。只要能够解决掉一两个，你做起事情来就会感到更顺手、更流畅，从而也会有更多的动力，去消除掉更多的「将就」。
做一张承载美好记忆的日历
我之前分享过一个方法：如果你没有时间写日记的话，可以试试一个替代方案：从自己度过的每一天里，找出一件印象最深刻的、让这一天显得最为与众不同的事情，把它记下来。
这件事情可大可小。大到完成一个项目、交付一件产品、通过考试或得到奖项，都可以。
小，可以是什么呢？吃到一道很好吃的菜，去了一家很有意思的新店，看到一本很喜欢的新书……一切能让你产生愉悦感和幸福感的小事，都可以记录下来。
然后，你可以做一张日历，把每一天的美好回忆，用一两句话记录到上面，慢慢积累，等着一整年的日历被填满。
不妨把这份日历打印出来，每天填上内容。然后把它收藏起来，让它陪伴在自己身边。在需要力量、勇气和信心的时候，把它翻出来，回味自己曾经经历的美好时刻。
你会发现，自己的人生，也是如此熠熠生辉。
看一些关于自然的视频
早在上世纪80年代，生物学家爱德华·威尔逊就提出了一个观点：我们的进化过程塑造了我们的大脑，使得大脑会对草原、湖泊、河流等空旷而开阔的自然空间，产生更为积极的反应。
近几十年来，这个观点得到了不断的发展。许多研究发现：在绿化繁茂的地方，以及有水的地方待一段时间，可以极大地提高心理健康程度，缓解包括抑郁、焦虑等在内的心理问题，同时让我们感觉更幸福、更快乐。
所以，现在有一个「公园20分钟效应」很热门。确实是有用的，有科学依据的支撑。
不过，如果你实在没有条件出门去公园的话，那么，看一些关于自然的视频，也能起到类似的效果。(Valtchanov等, 2010)
可以是关于自然生态的纪录片，也可以是关于风光、旅行、美食、人文……只要是能够让自己沉浸其中的，都可以。
当然，里面的元素越丰富越好。如果既有自然风光，又有人文纪实，既能了解当地的景色和风物，又能具体地感受当地的生活，那就更好了。
可以把它作为一种放松和休息的方式，工作学习累了，少刷社交媒体、少追剧，而是看看这一类视频，也许，会带给你更好的治愈效果。
到新鲜的地方走一走
人是需要更广阔的活动空间的。
如果长期处在相同的空间里，大脑就会感到枯燥和无聊。这是因为，大脑会不断对周围的环境建模，从环境中汲取信息，来更好地适应现实世界。
一旦发现环境长期不变，大脑就会发出警报：是时候换一个环境了，否则可能不利于我们生存。
因此，如果你长期处于家和公司的两点一线，每天都过着重复的生活，那么，大脑的活跃度会被抑制，你会更容易感到厌倦、疲惫、失去活力、心情压抑……
想一想：你有多久没有去过陌生的地方了？有多久没有在不熟悉的道路上走一走、晃一晃了？
你有多久没有在线下认识新朋友，结识陌生人，接触不同的人群，了解不同的生活方式了？
你有多久没有脱离日常生活和工作场景，参与一些新的活动，动手做一些不同的事情，让大脑接受新鲜刺激了？
所以，有条件的话，不妨试一试，找一些时间去没去过的地方，跟陌生人搭搭话，拍点照片，或是到郊区走一走。用全新的视角，去观察这座城市的细节，感受它的人文风情、烟火气息……
你也许会发现，自己的空间，原来可以如此广阔。
跟朋友一同分享好玩的事物
日常生活中，我们每天都会看到一些令人忍俊不禁的信息，或是遇到一些有意思的事情。任由它们消逝就太可惜了，不妨试着跟自己亲近的朋友分享。
可以找几个比较好的朋友，拉个群，跟大家约好：谁平时遇到什么有趣的事情，就发到群里，大家一起聊聊。
或者，跟自己的伴侣或知心好友约好：平时看到有意思的东西就分享给对方，让彼此知道对方在看什么、在做什么、在感受和喜欢什么，以及现在的生活是什么样的。
这可以强化一种小圈子的联系感，让彼此之间的关系变得更紧密、更融洽。
同时，也可以不断地「敞开」自己，让更多的情感通过自己，感受到跟这个世界更有力、更紧密的联系。
欢迎大家在评论区分享帮助自己对抗疲惫和压力，让自己每天过得更开心的小事，与更多朋友交
流~
作者：李睿秋Lachel，《打开心智》作者，深度思考践行者，专注于心理学、思维和心智成长，虎嗅、36氪年度优秀作者。来源：L先生说（ID：lxianshengmiao），如需二次转载请联系原平台。
