越努力睡觉越睡不着？原因找到了

发布时间：2026-02-10 15:13:35  浏览量：2

【#越努力睡觉越睡不着#？原因找到了】“越努力越睡不着”，这是众多失眠者面临的头疼问题。不少人尝试使用助眠产品、轻音乐辅助、睡眠监测等技术、手段，但结果却是越努力越糟糕。

1、“努力”睡觉激活了与睡眠需要身心放松完全相反的状态，即高警觉、紧张和焦虑。大脑实际进入了“任务执行模式”。床变成了“睡眠考场”，而不是“放松的港湾”。

2、你越想“命令”身体睡觉，身体接收的信号越是“有重要紧急任务”，要清醒！

3、不要把睡眠当成必须“拿到满分的考试”。

4、放下“一定要睡着的执念”。很有可能你用来“解决”失眠的“工具”，如监控、评判、意志力，恰恰是助推失眠的“燃料”。

5、试着告诉自己，允许今晚睡不着、躺着休息也能恢复精力、身体知道什么时候需要睡眠。这种“允许清醒”的态度，是消除焦虑的源头。把“必须睡着”的执念，替换为“允许自己放松”的平静。（@新华社）