如何应对工作中的“煤气灯效应”？（附迹象和解决方法）

更新时间：2024-10-07 18:56  浏览量：28

心理学上有一个词叫“煤气灯效应”，这是一种心理操纵技巧，源自1938年的话剧《煤气灯》：

现在，很多人将“煤气灯效应”运用在工作之中，“煤气灯效应”正在成为很多同事或老板使用的一种操纵策略，旨在让某人质疑他们对现实、记忆或判断的看法。

工作场所的煤气灯可以有多种形式。它通常是微妙和狡猾的，导致受害者质疑他们对现实的看法。

工作中煤气灯效应的迹象

态度变化：当你刚开始这份工作时，你的同事或老板可能会表现出支持和包容，这被称为“爱情轰炸阶段”。

然而，一旦你变得舒适并开始放松警惕，他们的行为就会变得冷酷和残忍。

你可能会质疑你是否做了什么让他们不高兴的事情，并尽你最大的努力取悦他们，这只会让施暴者对你索取更多。

破坏你们的关系：同事可能会以想了解你为幌子询问一些问题，但随后在以后使用这些信息来对付你。

最小化你的成就：如果你得到表扬或认可，煤气灯同事可能会淡化你的成就，让你怀疑自己的能力。

会议中的“煤气灯效应”：在会议期间，同事可能会扭曲你的言语或想法，让你显得愚蠢或无能。

让你怀疑自己的资格：煤气灯同事可能会质疑你的工作资格，导致你对自己在工作场所的能力和价值感到不确定。

他们可能会告诉你“太年轻”，主管也可能会过度监视你的工作，让你怀疑自己的能力。

隐瞒重要信息：老板可能会增加你的工作量，而不告诉你原因。

如果你质疑他们，他们可能会告诉你“这是你想象的”，而且告诉你“你的表现很好。”

忽略你的担忧：如果你提出任何问题或疑虑，煤气灯可能会忽略或轻视它们，告诉你“这不是正在发生的事情”或“你只是压力很大，别那么担心了。

改变期望：他们可能会要求你完成某项任务，但后来否认他们这样做，从而让你质疑自己的记忆力。

营造敌对的工作环境：煤气灯手可能会使用攻击性语言或羞辱来破坏你的信心和自尊。

将他们的错误归咎于你：如果同事或主管犯了错误，他们可能会责怪你，让你怀疑自己的能力和判断力。

煤气灯是工作场所的一种骚扰形式吗？

煤气灯被认为是工作场所的一种骚扰或欺凌形式。

煤气灯是一种特殊形式的心理操纵和情感虐待，其中肇事者试图控制受害者以利于他们自己的议程。

为了获得控制权，同事或主管会试图破坏受害者的现实感、记忆、判断力和自我价值感。

施暴者会利用受害者的脆弱、不安全感和恐惧来提升自己的支配感和优越感。

如果行为持续存在，可能会导致严重的情绪困扰，并对受害者的心理健康和工作表现产生负面影响。

美国心理学会将其定义为一种攻击性行为，其中某人故意并反复导致他人受伤或不适，欺凌可以采取身体接触、言语或更微妙的行为的形式。

如果受害者就他们的行为与肇事者对质，他们通常会被告知受害者“反应过度”或“太敏感”。

如何应对工作中的煤气灯效应？

在你指责某人煤气灯之前，你必须了解什么是煤气灯，这样你就可以识别它是否发生在你身上。

你还可以与值得信赖的朋友或同事交谈，以便他们客观地了解正在发生的事情并给予你建议。

当你怀疑自己在工作场所遭受煤气灯或任何其他形式的欺凌时，请保留一些证据。

记录发生的事情、发生的时间和所说的内容，将所有电子邮件和短信作为书面证据保留，你掌握的细节越多，煤气点火者就越难否认他们的行为。

保留记录还将帮助你确认你的怀疑，并让你意识到这些发生的事情不是你的错。

煤气灯同事他们很可能会否认，并将责任推卸到你身上，与煤他们对峙也会升级他们的行为，这可能不利于你自己的健康和工作安全，请尽量保持冷静。

与其面对煤气灯，不如考虑让值得信赖的高级员工或人力资源（HR）团队成员参与进来。

请务必与煤气灯同事建立明确的界限，想办法尽可能减少与他们的接触。

如果你需要与煤气灯同事沟通，请写电子邮件，以便所有互动都有书面证据。

扩大你的社交，与工作中的其他人建立联系，在工作中拥有支持系统可以提供情感认可，让你感觉不那么孤立。

煤气灯和其他形式的心理攻击会对一个人的心理健康产生不利影响。它会导致慢性压力、焦虑和抑郁，降低一个人的自尊心和价值感。

因此，你必须优先考虑你的心理健康。腾出时间进行促进你健康的活动，例如锻炼、冥想、正念、写日记、与亲人共度时光或与大自然联系。

请记住，你的心理健康比你的工作更重要。

煤气灯很少会制止他们的行为，如果煤气灯同事继续下去，并对你的心理健康产生负面影响，则可能需要寻找其他机会。

在你接受新工作之前，请对公司及其文化进行研究，以确保它提供更健康的工作环境。#金秋图文激励赛#

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作者-Tommy

第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人

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