该怎么远离亚健康呢？

发布时间：2026-01-22 21:08:12  浏览量：2

大家有没有经历过这样的情况：凌晨时分，揉着酸胀的太阳穴，盯着电脑屏幕上没有完成的方案，哈欠不断。疲惫感如影随形：闹钟响三遍才勉强起床，白天全靠咖啡提神，上班注意力不集中等等。医生表示，这是典型的亚健康状态，如果不及时干预，很可能发展为慢性病。

据了解，亚健康是健康与疾病之间的“过渡区”，也称“第三状态”。这类人群的体检指标往往没有明显异常，但身体机能已出现功能性减退，并伴随多种不适。失眠也是亚健康“常客”。亚健康人群大多存在入睡难、容易醒等问题，这与熬夜、睡前刷手机密切相关。此外，肥胖也很常见。医生表示，如今三餐不规律、长期吃外卖、饮食高油高盐、缺乏运动，造成能量过剩。久而久之，这不仅容易发胖，还会增加高血压等疾病的发生风险。

那该怎么远离亚健康呢？医生建议养成规律作息的习惯。长期熬夜容易扰乱内分泌，建议晚上11点前入睡，保证7～8小时睡眠；可以每天早睡20分钟，逐步调整作息。睡前1小时不刷手机，可通过听轻音乐、泡脚等方式助眠。除了规律作息，健康饮食也不能忽视。亚健康与日常饮食密切相关。医生建议，三餐定时定量，少吃外卖，少喝奶茶，多吃蔬菜、水果和鸡蛋、牛肉等；遵循“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡少食”的饮食原则，每天饮用1500～2000毫升温水，促进代谢。