50岁后睡不好别硬扛，坚持这3件小事，一觉到天亮很简单

发布时间：2026-02-10 15:32:54  浏览量：2

很多朋友到了中年、退休在家，最大的困扰不是别的，就是睡不好。

要么入睡难，躺床上翻来覆去一两个小时睡不着；要么半夜容易醒，醒了就再也睡不着，第二天头昏脑涨、没精神。

其实睡眠问题，很多时候不是身体出了大毛病，而是习惯、心态、生活节奏没调整好。尤其是我们这个年纪，别一睡不着就焦虑，越焦虑越睡不着。

今天和大家分享几个我自己一直在用、简单又好坚持的助眠方法，不用吃药、不花一分钱，坚持几天就能感觉到变化。

这一点很多人知道，但真的很难做到。

手机屏幕的蓝光、短视频的刺激，会让大脑一直处于兴奋状态，该休息的时候停不下来，自然睡不着。

我现在睡前都会把手机放远一点，看看书、听听轻音乐，或者简单静坐几分钟，让心静下来，入睡会快很多。

退休后生活悠闲，晚饭容易吃多、吃油腻，或者口味偏重。

吃得太饱、太咸，肠胃负担重，夜里容易胃胀、口渴、起夜，都会打断睡眠。

建议大家：晚饭七分饱，清淡一点，睡前两小时尽量不再吃东西、少喝水，睡眠质量会明显提升。

很多时候睡不好，不是身体问题，是心里装事太多。

儿女的事、家里的事、过去的遗憾、未来的担心，越想越清醒。

其实人到中年，最重要的就是放过自己、照顾好自己。

睡个好觉，比什么补品都管用；身体舒服、心情舒畅，比什么都珍贵。

我们辛苦大半辈子，退休了就该好好享受生活，别让失眠、焦虑消耗自己。

你平时睡眠怎么样？是入睡难，还是容易半夜醒？

[玫瑰][玫瑰]有没有自己觉得好用的助眠小方法？

欢迎在评论区和大家一起分享，互相学习，一起睡得香、身体好！